Все люди с возрастом начинают чувствовать различные проблемы со здоровьем. Организм уже не выдерживает прежних нагрузок, начинают болеть суставы и т.д. Конечно, есть некоторые возрастные болезни, которым мы не в силах противостоять. Однако есть и такие, которые можно предотвратить. Одна из них – диабет 2-го типа, достаточно распространенная болезнь, которая связана с сохранением и переработкой глюкозы в организме.
Диабет требует постоянного лечения, он может вызывать различные осложнения и значительно усложняет жизнь больного. К счастью, приближение этой болезни можно распознать и приостановить. Обратите внимание на эти тревожные симптомы.
Симптомы преддиабета.
1. Отсутствие четкости зрения
В процессе преддиабета часто наблюдается подъем и снижение уровня сахара в крови. Нарушение баланса влияет на глаза, мешая человеку сфокусировать зрение даже при использовании контактных линз. Отрегулировав уровень сахара, вы сможете снизить эти проявления проблем со зрением.
2. Чрезмерная жажда
Всем людям необходимо выпивать достаточно воды ежедневно, чтобы поддерживать водный баланс организма. Но если вы замечаете, что практически постоянно хотите пить, это может быть признаком того, что организм пытается привести в порядок уровень глюкозы. Если уровень сахара в крови слишком высок, то человеку придется чаще посещать туалет, так как организм будет пытаться «вымыть» его водой.
3. Повреждения и раны, которые долго заживают
Высокий уровень глюкозы может сделать кровь более густой и замедлить её циркуляцию. Это может проявляться в постоянно холодных руках и ногах, покалывании в конечностях. Кроме того, это также может продлевать срок заживления ран и даже незначительных повреждений кожи, особенно на руках и ногах.
4. Потемнение кожи
Один из классических признаков преддиабета имеет прямое отношение к клеткам кожи. Высокий уровень сахара ускоряет деление клеток. Это особенно заметно в тех местах тела, где клетки обновляются медленнее. Тщательно проверяйте заднюю часть шеи, подмышки, сгиб локтей на наличие участков, которые темнее, чем остальная кожа. Темные участки в этих местах могут быть еще одним признаком преддиабета.
Как бороться с симптомами преддиабета?
Решение №1. Проконсультируйтесь с врачом
Если вы заметили хотя бы несколько настораживающих признаков преддиабета, обязательно сразу же обратитесь за консультацией к врачу. Он назначит анализ крови, который поможет проверить уровень сахара и выяснить риск развития диабета. Врач также поможет распланировать правильное питание и физические упражнения, посоветует диетолога или тренера.
Решение №2. Исключите сладости
Еще до того, как вы обратитесь к диетологу, позаботьтесь о своем здоровье и максимально сократите сладкое в своем рационе. Исключите полностью сладкую выпечку, сладкие хлопья, в которых слишком много углеводов и сахара. Обратите внимание на некоторые продукты, которые могут быть неожиданным для вас источником лишнего сахара. Например, не все знают, что в соках и смузи, готовых соусах и заправках для салатов, крекерах и некоторых видах хлеба довольно много сахара.
Решение №3. Добавьте в рацион больше цельных злаков
Замените всё вредное с высоким содержанием сахара на полезные цельные продукты, которые помогут сбалансировать уровень глюкозы в крови. Цельная овсянка (не быстрого приготовления) со свежими фруктами станет отличным вариантом завтрака и перекусов, а употребление цельнозернового хлеба и пасты на обед и ужин принесет намного больше пользы организму. По данным последних исследований, такие продукты помогают активизировать выработку инсулина, который отвечает за регуляцию сахара в крови.
Решение №4. Заведите журнал еды
Многие не задумываются, насколько вредную еду они употребляют. Заведите журнал и записывайте всё, что будете есть ежедневно. Это поможет выявить продукты, в которых скрыто повышенное содержание сахара. Также будет полезно вести подсчет калорий и состава продуктов, чтобы не превышать суточную норму примерно 2000–2500 калорий и 25 грамм сахара.
Источник: Morgan Swofford
