Если у вас высокое кровяное давление (постоянно свыше 140/90 мм рт.ст.), самое главное, что вы можете сделать, это устранить факторы в вашем образе жизни, которые способствуют развитию гипертонии. Устранив их, можно избежать необходимости в лекарствах или, по крайней мере, уменьшить количество, необходимое для контроля давления.
Вот как изменения образа жизни могут повлиять на кровяное давление:1. Потеря веса — снижение на 5-20 мм рт. cт. при потере 9 кг веса.
2. Правильное питание — уменьшение на 8-14 мм рт.ст.
3. Снижение потребления натрия — на 2-8 мм рт. ст.
4. Регулярная физическая активность — снижение на 4-9 мм рт.ст.
5. Снижение потребления алкоголя — на 2-4 мм рт.ст.
Соедините все это вместе, и можно снизить давление на 20-55 мм рт.ст. по своему усмотрению. Это тот же результат, который можно получить от приема и лекарств!
Правильное питание должно быть краеугольным камнем ваших усилий, поскольку диета влияет на многие другие факторы, которые влияют на ваши показатели артериального давления. И поскольку натрия полностью так трудно избежать, нужно быть особенно прилежным в этой области. Один простой способ уменьшить потребление натрия: съесть фрукт или сырой овощ, прежде чем есть на обед или ужин. Тогда вы сможет съесть меньше пиццы и других продуктов, которые содержать большое количество натрия. Нет, это не идеальный план, но он прост — и со временем может представлять собой значительное снижение потребление натрия (улучшая общее качество питания и помогая вам сбросить вес).
И даже если ваши показания артериального давления являются только «пограничными» или «слегка ненормальными», то все же очень важно сделать эти изменения образа жизни. Принятие мер может помешать проблеме повышения кровяного давления перейти во что-то более опасное.
Свежие комментарии